こんにちは、田中直人です。
2020年テレビ東京『THEカラオケ★バトル』優勝者をはじめ、25年間で1万人以上のボイストレーニング（ボイトレ）をしてきました。
今回『ATOボーカルスクール』25周年を記念して、プロボイストレーナーの私のキャリアの集大成として、ボイストレーニング（ボイトレ）の全知識をまとめました。
「声の全ての悩みを解決したい」、「歌が上手くなりたい」、「ボイストレーニングをとことん究めたい」全ての人へ、本当に必要な情報を提供させて頂きます。
是非ボイストレーニング（ボイトレ）のバイブルとして、末永くご活用ください。
今回のタイトルは、【腹式呼吸ボイトレ】腹式呼吸マスターできる簡単ボイストレーニングです。
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まずは私が開発した、最先端の無料ボイトレアプリ『毎日ボイトレ』をダウンロードしつつ、こちらの記事を読み進めてください。
1.ロングブレス・トレーニング
腹式呼吸をマスターできる簡単ボイストレーニングは、「ロングブレス・トレーニング」です。
なぜなら、腹式呼吸をマスターするためには、安定して長く続く、息の量とスピードが必要だからです。
腹式呼吸ボイトレ：ロングブレス・トレーニング
- まずはリラックスして、上の歯と下の歯を軽くかんで、口を軽く開きます。
- 背中とお腹が膨らむように、MAXまで息を吸いこみ、インナーマッスルでキープします。
- ストップウォッチをスタートし、「スー」と同じ息の量とスピードで、お腹を膨らませたまま、安定的に息を20秒吐きます。
- 1秒で、MAXまで、息を吸いこみます。
- また、「スー」と同じ息の量とスピードで、お腹を膨らませたまま、安定的に息を20秒吐きます。
これを毎日3回繰り返します。
いきなり20秒は難しい場合は、10秒。15秒と段階的に増やしていきましょう。
20秒が簡単な場合は25秒、30秒と増やしていってください。
無理せずリラックスして、行いましょう。
注意点：ロングブレス・トレーニング
- 声を出す時は、息をMAXまで、吐ききってから、MAXまで吸う事。
- 声を出す時は、上半身完全リラックス、あくびの喉で行う事。
- 声を出す時は、下半身にしっかりと重心を落として支える事。
- 上記①～③までの基本は、必ずロングブレス・トレーニングでも、行ってください。
- 体調が悪い、気分がすぐれない、どこかが痛いときは、トレーニングを中止する事。
- 理想的な腹式呼吸が出来ている自分を想像して、楽しくトレーニングを行う事。
- 呼吸は胸で前で吸わないで、まずは腰のポンプから、背中で後ろで吸う事。
- 息を吸うときは、鼻70％・口30％で、鼻をメインに口は補助的に行う事。
- 息を吸った時に膨らんだお腹は、息を吐ききるまで膨らませて置く事。
- 空気がキレイで、乾燥していない場所でトレーニングする事。
- ⑪上記を実現するために、空気清浄機や加湿器の導入を考える事。
長く安定した呼吸が出来ない、という意見もあると思います。まずは段階的に安定させていきましょう。はじめは、安定していなくても、リラックスして、出来るだけ長いブレスが、出来るようにしていきましょう。10日もやっていると、身体が覚えていきます。
腹式呼吸をマスターするためには、安定して長く続く、息の量とスピードが必要なので、腹式呼吸をマスターできる簡単ボイストレーニングは、「ロングブレス・トレーニング」です。
2.リズムブレス・トレーニング
腹式呼吸をマスターできる簡単ボイストレーニングは、「リズムブレス・トレーニング」です。
なぜなら、腹式呼吸をマスターするためには、上半身完全リラックスで、リズムに合わせて、息の量とスピードをコントロールすることが必要だからです。
腹式呼吸ボイトレ：リズムブレス・トレーニング
- まずはリラックスして、上の歯と下の歯を軽くかんで、口を軽く開きます。
- 背中とお腹が膨らむように、MAXまで息を吸いこみ、キープします。
- メトロノームをテンポ120でスタートし、1拍ごとに、「ス」、「ス」、「ス」、「ス」、と同じ息の量とスピードで、お腹を膨らませたまま、8小節の3拍目まで、計31回息を吐きます。
- 1拍で、MAXまで、息を吸いこみます。
- また、1拍ごとに、「ス」、「ス」、「ス」、「ス」、と同じ息の量とスピードで、お腹を膨らませたまま、8小節の3拍目まで、計31回息を吐きます。
これを毎日3回繰り返します。
いきなり31回が難しい場合は、4小節の3拍目、15回位から段階的に増やしていきましょう。
31回が簡単な場合は、どんどん増やしていってください。
全身の力を抜いて、無理せずリラックスして行いましょう。
注意点：リズムブレス・トレーニング
- 声を出す時は、息をMAXまで、吐ききってから、MAXまで吸う事。
- 声を出す時は、上半身完全リラックス、あくびの喉で行う事。
- 声を出す時は、下半身にしっかりと重心を落として支える事。
- 上記1～3までの基本は、必ずリズムブレス・トレーニングでも、行ってください。
- 体調が悪い、気分がすぐれない、どこかが痛いときは、トレーニングを中止する事。
- 理想的な腹式呼吸が出来ている自分を想像して、楽しくトレーニングを行う事。
- 呼吸は胸で前で吸わないで、まずは腰のポンプから、背中で後ろで吸う事。
- 息を吸うときは、鼻70％・口30％で、鼻をメインに口は補助的に行う事。
- 息を吸った時に膨らんだお腹は、息を吐ききるまで膨らませて置く事。
- 空気がキレイで、乾燥していない場所でトレーニングする事。
- 上記を実現するために、空気清浄機や加湿器の導入を考える事。
リズムに乗れない時がある、という意見もあると思います。まずは自分が無理なくリズムがとれるテンポからはじめましょう。テンポは60でも、良いですし、2拍に1回でも良いです。楽に出来るようになったら、テンポや回数を増やしていきましょう。
腹式呼吸をマスターするためには、上半身完全リラックスで、リズムに合わせて、息の量とスピードをコントロールすることが必要なので、腹式呼吸をマスターできる簡単ボイストレーニングは、「リズムブレス・トレーニング」です。
3.スピードブレス・トレーニング
腹式呼吸をマスターできる簡単ボイストレーニングは、「スピードブレス・トレーニング」です。
なぜなら、腹式呼吸をマスターするためには、息を吐く事と吸う事の、量とスピードを最大化する必要があるからです。
腹式呼吸ボイトレ：スピードブレス・トレーニング
- まずはリラックスして、上の歯と下の歯を軽くかんで、口を軽く開きます。
- メトロノームをテンポ120でスタートします。
- はじめの2拍で息をMAXまで吐ききります。
- 終わりの2拍で息をMAXまで吸います。
- 10回行ったら休憩して、1日3セットを目標にトレーニングします。
全身リラックスして、気持ちよく行ってください。
ブレスコントロールに必要な、肺活量とインナーマッスルをじっくり鍛え上げる事が出来ます
注意点：スピードブレス・トレーニング
- 声を出す時は、息をMAXまで、吐ききってから、MAXまで吸う事。
- 声を出す時は、上半身完全リラックス、あくびの喉で行う事。
- 声を出す時は、下半身にしっかりと重心を落として支える事。
- 上記1～3までの基本は、必ずスピードブレス・トレーニングでも、行ってください。
- 体調が悪い、気分がすぐれない、どこかが痛いときは、トレーニングを中止する事。
- 理想的な腹式呼吸が出来ている自分を想像して、楽しくトレーニングを行う事。
- 呼吸は胸で前で吸わないで、まずは腰のポンプから、背中で後ろで吸う事。
- 息を吸うときは、鼻70％・口30％で、鼻をメインに口は補助的に行う事。
- 息を吸った時に膨らんだお腹は、息を吐ききるまで膨らませて置く事。
- 空気がキレイで、乾燥していない場所でトレーニングする事。
- 上記を実現するために、空気清浄機や加湿器の導入を考える事。
はやく出来ない、という意見もあると思います。その通りなので、まずは自分のペースでゆっくりで良いです。普段から深呼吸の癖をつけることを心がけましょう。調子が悪いときは、休んで、調子の良い時に、楽しくトレーニングしてください。
腹式呼吸をマスターするためには、息を吐く事と吸う事の、量とスピードを最大化する必要があるので、腹式呼吸をマスターできる簡単ボイストレーニングは、「スピードブレス・トレーニング」です。
4.MAXブレス・トレーニング
腹式呼吸をマスターできる簡単ボイストレーニングは、「MAXブレス・トレーニング」です。
なぜなら、腹式呼吸をマスターするためには、全身でMAXの呼吸が出来るようになる必要があるです。
腹式呼吸ボイトレ：MAXブレス・トレーニング
1.姿勢と吸い方と方向
口を半開きにして、鼻70%・口30%で、鼻を中心に身体の後ろの方に息を吸います。
口は、歯医者さんで麻酔を打たれた時のように、だらーんと半開きにします。
電車の中で寝ている人で、口をだらーんと半開きに空けている感じです。
それくらいリラックスしましょう。
基本的に息は鼻で吸います。
ただ鼻だけですと、量が吸えないので、口で補う感じになります。
鼻と口の上の方で、背中に向かって、吸います。
腰にポンプがある感覚です。
前で、胸で吸ってはいけません。後ろに背中で吸います。
2.全身に入れるブレストレーニング
身体全体の息を100％吐いてから、行います。
腰を丸め、大きく広げながら、まずは息を腰に入れます。
腰のポンプが一杯になったら、次は背中の中央を開いて、そこに息を入れます。
背中の中央が一杯になったら、次は肩甲骨を広げながら、そこに息を入れます。
その後、それぞれを広げながら、肩、首、顔、目の中までいれていきます。
この時に全身の力は全てリラックスして、力を抜きましょう。
ゆっくり背中の下の方から、順番に息を入れていきます。
腰を開いて、背中の中央を開いて、肩甲骨を開いてと、身体を開きながら、身体の後ろに息を入れていきます。
最後は目の中まで入れて、さらに頭の上まで入るようにします。
この時に、口も喉も開きっぱなしにします。
インナーマッスルで息をキープする事で、歌うための体感を鍛えるトレーニングにもなります。
3.身体を開いて一発で100％息を吐くトレーニング
口を縦に開けて、「ホッ」と息を1回で吐ききります。
とにかく、全ての息を吐きます。
身体全体にある息を100％吐ききります。
全身脱力で、膝を曲げながら、全ての息を素早く吐いてください。
上記1～3をまずは6回ゆっくり行います。
腰から段階的に身体を開きながら、息を入れてくという事を身体で覚えて下さい。
呼吸量とインナーマッスルをじっくり鍛え上げる事が出来ます。
しっかりと腹式呼吸が出来ているかわからない、という意見もあると思います。まずは思い出した時には必ず、MAXブレス・トレーニングを行いましょう。10日間くらいやっていると、急に歌をうたっているときの呼吸が楽になってきます。全身リラックスで、深呼吸をしていると、歌だけではなく、日常生活の中で様々なことにメリットがあります。楽しんで行ってみてください。
腹式呼吸をマスターするためには、全身でMAXの呼吸が出来るようになる必要があるので、腹式呼吸をマスターできる簡単ボイストレーニングは、「MAXブレス・トレーニング」です。
まとめ
- 腹式呼吸マスターできる簡単ボイストレーニングがわかった
- 腹式呼吸ボイトレがわかった
- ロングブレスがわかった
ここまでお読み頂きありがとうございます。是非とも一度無料体験レッスンで、専門家による、プロのボイストレーニングを受けてみてください。
【腹式呼吸ボイトレ】腹式呼吸マスターできる簡単ボイストレーニングをじっくりと、お教えいたします。
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