こんにちは、田中直人です。
2020年テレビ東京『THEカラオケ★バトル』優勝者をはじめ、25年間で1万人以上をレッスンさせて頂いております。
筋トレで、ボイトレを激変させる裏技をご紹介します。
この記事では、歌唱力UPに直結する筋トレ方法を解説します。
まずは私が開発した、最先端の無料ボイトレアプリ『毎日ボイトレ』をダウンロードしつつ、こちらの記事を読み進めてください。
- 歌上達のためのボイトレに筋トレが必要なのか知りたい人
- どこの筋肉を鍛えるのか知りたい人
- ボイトレ筋トレの練習方法が知りたい人
ボイトレで鍛えるべき、３つの筋トレ【自宅OK】
歌唱力UPを劇的にサポートする筋肉は、たった３つしかありません。
まずは、「インナーマッスル」「表情筋」「声筋」を集中的に鍛えましょう！
筋トレ①：インナーマッスル 筋 トレ 方法
インナーマッスルは呼吸をコントロールしているので大切です。
歌声は、呼吸と声帯と共鳴で作られます。
・呼吸で息が作られる
・声帯で音が作られる
・共鳴で歌声が作られる
このように積み上げ式なので、正しい呼吸法で、しっかりした息を声帯に送り込まなければ、魅力的な歌声は完成しません。
息を吸う、息を吐く事のコントロールは、喉ではなく、インナーマッスルで行います。
インナーマッスルって何？という意見もあると思いますが、特にわからなくても大丈夫です。筋トレで、自然に鍛える事が出来ます。
呼吸のコントロールが、歌声のスタートなので、しっかりとインナーマッスル 筋 トレ 方法で、インナーマッスルを鍛えましょう。
筋トレ②：表情筋
表情筋も歌にとって、とても大事な筋肉の一つです。
なぜなら、表情筋を使うことにって、声が豊かに共鳴するからです。
繰り返しになりますが、歌声は、呼吸と声帯と共鳴で作られます。
実は、声帯はとても小さく、声筋から発声される音量も、とても小さいのです。これを歌声にするために、表情筋を使って、声を共鳴させ、歌声として、響かせていきます。声の音色や表現力も、表情筋により豊かになっていきます。
表情筋で声が良くなるの？という意見もあると思います。はじめはわかりづらいと思いますが、しっかりと鍛えていくと、圧倒的に歌声が魅力的になりますので、諦めずに頑張って行きましょう。
表情筋で声が豊かに共鳴するので、表情筋を鍛えましょう。
筋トレ③：声筋
ボイトレで鍛える筋トレで、最も大事な筋肉は「声筋」です。
なぜなら、発声で最も大事な、「声の高さ」「声の大きさ」「地声」「裏声の調節」を行っているからです。
声帯は筋肉と、粘膜で出来ています。声帯は、声の高さ、声の大きさ、地声、裏声の調節という、声に関する司令塔のような役割を担っています。また、声帯筋肉だけでなく、声帯周辺筋肉の活動で、発声しています。これを鍛える事が、ボイトレ自体でも、最も大切なポイントとなっています。
声帯も周辺筋肉も、見えないから分からない、という意見もあると思いますので、分からなくても問題ない、トレーニング方法を今回はレクチャーします。
声筋が、発声で最も大事な、声の高さ、声の大きさ、地声、裏声の調節を行っているので、まずは声筋を鍛えましょう！
ボイトレ筋トレ×インナーマッスル
筋トレは、大きな筋肉からトレーニングする事が基本なので、まずはインナーマッスルから、鍛えていきましょう。
ボイトレに必須の「インナーマッスル」を鍛える方法は３つあります。
①プランク
・よつんばいになって、両ひじと両足の4点で身体を支え、一枚の板のように固めて20秒キープします
・お腹を凹ませて、腹筋とお尻を締めます
・太もも裏を緊張させながら、20秒キープします
②バックブリッジ
・仰向けに寝て、膝を上げながら、両肩と両かかとの4点で、身体を支えます
・かかとは、ひざの真下に近づくように、お尻を浮かせた状態で、20秒キープします
・両手を上にあげ、片足を左右順番に、真っすぐ上げて20秒キープします
③サイドブリッジ
・横向きに寝て、身体を浮かしながら、ひじと足の外側で身体を支えます
・ひじは肩の真下に、体と床で三角形を作るイメージです
・20秒キープして、反対側も行います
次に表情筋を鍛えていきます。小顔等の美容効果もあるので、毎日コツコツ鍛えていきましょう。
ボイトレ筋トレ×表情筋
ボイトレに必須の「表情筋」を鍛える方法は３つあります。
④ボートエクササイズ
音楽を聴きながらリズムに乗ってトレーニングしましょう
・ボートを漕ぐように、手を前に出しながら、上唇をアヒルのように出して「う」の発声をします
・前に出した手を身体に戻しながら「い」の発声をしながら口も戻します
・上記4回を４セット繰り返します
⑤タングトレーニング
音楽を聴きながらリズムに乗ってトレーニングしましょう
・軽く「あー」と発声しながら、舌を前に８回出しましょう
・軽く「あー」と発声しながら、舌を上下に８回動かしましょう
・軽く「あー」と発声しながら、舌を左右に８回動かしましょう
⑥フェイシャルグルーヴ
音楽を聴きながらリズムに乗ってトレーニングしましょう
・軽く「あー」と発声しながら、口と鼻を出来るだけ上下交互に、８回動かしましょう
・軽く「あー」と発声しながら、唇を出来るだけ大きく左右交互に、８回動しましょう
・軽く「あー」と発声しながら、下顎を下げずに、上顎だけ「ニコッ」と、８回上げましょう
最後に一番繊細な、声筋を筋トレしていきます。
ボイトレ筋トレ×声筋
ボイトレに必須の「声筋」を鍛える方法は３つあります。
⑦リップロールパッサージョ
・軽く口を閉じます
・唇をほんの少し突き出します
・閉じた唇の間から、息を出して唇を「ブルブル」と振動させます
・自分の声の最低音と、最高音を何度も行き来きして、声筋をストレッチします
⑧声帯開閉エクササイズ
・スタッカートで、「あっ」「あっ」「あっ」「あっ」と短い音程を行き来します
・慣れてきたら、1回目の「あっ」を低く、2回目の「あっ」を高く、段々音程差をつけながら、「あっ」「あっ」を続けていきます
・途中から1回目の「あっ」が地声、2回目の「あっ」が裏声になっていきます。そのまま自分の最低音と、最高音まで到達し、地声、裏声、地声、裏声と声帯を開閉してきます
⑨ロングトーンパッサージョ
・まずは、裏声の最低音から最高音まで、「あ～」と柔らかく発声します
・次に、地声の最低音から最高音まで、「あ～」と柔らかく発声します
・最後に、地声の最低音から、裏声の最高音まで「あ～」と繋げて、そのまま地声の最低音まで、途切れずにロングトーンします
ボイトレ筋トレまとめ
- 歌上達のためのボイトレに、筋トレは必要です
- 声筋・インナーマッスル・表情筋を鍛えます
- ボイトレ筋トレの練習方法は９つ
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「ボイトレで一番大事な筋トレは、腹筋です」
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